Artıq çəki problemi ilə mübarizə aparanların sayı hər keçən gün artır. Mütəxəssislər isə bildirir ki, düzgün seçilən qidalar həm toxluq hissini artırır, həm də sağlam şəkildə arıqlama prosesini sürətləndirə bilər.
Cia.az xəbər verir ki, xüsusilə lif, protein və faydalı yağlarla zəngin məhsullar maddələr mübadiləsini dəstəkləyərək artıq kalorinin qarşısını almağa kömək edir.
Yumurta
Protein baxımından zəngin olan yumurta uzun müddət toxluq hissi yaradır. Səhər yeməyində yumurta istehlakı gün ərzində həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər. Araşdırmalara görə, yumurta həm də maddələr mübadiləsinin aktiv işləməsinə dəstək verir.
Yulaf
Liflə zəngin yulaf həzmi yavaşlatdığı üçün aclıq hissini gecikdirir. Xüsusilə şəkərsiz və meyvələrlə birlikdə istehlak edildikdə sağlam arıqlama proqramlarının əsas qidalarından biri sayılır.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
İspanaq, kahı, roka və digər yaşıl tərəvəzlər aşağı kalorili olsa da, vitamin və mineral baxımından olduqca zəngindir. Bu məhsullar mədəni dolduraraq daha az kalori qəbul etməyə kömək edir.
Qatıq
Tərkibindəki protein və faydalı bakteriyalar sayəsində qatıq həm bağırsaq sağlamlığını qoruyur, həm də arıqlama prosesinə müsbət təsir göstərir. Şəkərsiz və təbii qatıq daha faydalı hesab olunur.
Balıq
Somon, skumbriya və ton balığı kimi məhsullar omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar həm toxluq hissini artırır, həm də orqanizmdə iltihabı azaltmağa kömək edir.
Çərəzlər
Badam, qoz və fındıq kimi çərəzlər düzgün miqdarda qəbul edildikdə sağlam yağ mənbəyi hesab olunur. Mütəxəssislər bildirir ki, az miqdarda çərəz yemək qəfil aclıq hissinin qarşısını ala bilər.
Alma və giləmeyvələr
Meyvələr xüsusilə şirniyyat istəyini azaltmaq üçün yaxşı seçim sayılır. Alma və giləmeyvələr həm aşağı kalorili, həm də liflə zəngindir.
Dietoloqlar vurğulayır ki, sağlam arıqlama üçün təkcə müəyyən qidaları yemək kifayət deyil. Gün ərzində kifayət qədər su içmək, fiziki aktivliyi artırmaq və balanslı qidalanmaq da vacib rol oynayır.
Yaz və yay aylarında mətbəxdə çox vaxt diqqətdən kənarda qalan, birbaşa tullantıya atılan bəzi tərəvəz yarpaqlarının əslində olduqca faydalı olduğu məlum olub.
Yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə qidalanma vərdişləri həlledici rol oynayır. Həkimlərin fikrincə, bəzi tərəvəzlər tərkibindəki təbii komponentlər sayəsində qan təzyiqini sürətlə normaya salmaq gücünə malikdir. Son araşdırmalar isə xüsusilə tərəvəzlərdən birinin bu sahədə möcüzələr yaratdığını üzə çıxarıb.
Yüksək vitamin deposu olan almalar bəzən orqanizm üçün gözlənilməz problemlər yarada bilər. Həkimlər bu meyvənin gündəlik norması ilə bağlı mühüm xəbərdarlıq edib.
Şəkər əlavə edilmiş içkilər ürək xəstəlikləri riskini artırır, lakin bəzi içkilər əksinə ürəyi qoruya bilər. Bu siyahıda birinci yerdə yaşıl çay dayanır. Qara və bitki çayları da faydalı maddələr ehtiva etsə də, ürək sağlamlığı ilə bağlı ən çox elmi tədqiqat yaşıl çay üzərində aparılıb.
Bir fincan südlü və ya yaşıl çay enerji versə də, bütün çaylar canlandırıcı təsirə malik deyil. Diyetoloq İqor Strokov insanı dəqiqələr içində yuxuya aparan sadə bir çay növü haqqında məlumat verib.
Sağalmaq üçün qəbul etdiyimiz dərmanların bədənimizdə uzunmüddətli iz buraxa biləcəyi ilə bağlı yeni araşdırma aparılıb. Məlum olub ki, bəzi geniş istifadə olunan dərmanlar bağırsaq mikrobiomunu illərlə dəyişdirə bilər.
Alimlər müəyyən ediblər ki, vegetarian qidalanma (ətdən imtina) bəzi xərçəng növlərinin yaranma riskini azalda bilər. Lakin bu qidalanma formasının müəyyən mənfi tərəfləri də mövcuddur.
“Elektron Resept Sistemində reseptlərin saxtalaşdırılması riskinin minimuma endirilməsi məqsədilə çoxsəviyyəli təhlükəsizlik və nəzarət mexanizmləri tətbiq olunur”.
Xərçəng hüceyrələri hər gün bədənimizdə yaranır, lakin güclü immun sistemi onların böyüməsinə imkan vermir. Müdafiə mexanizmi zəiflədikdə isə xəstəlik üçün münbit şərait yaranır.
