Gicgah, biləklər və qulaqların arxası stress yaşadığımız zaman bioloji olaraq gərginləşən nahiyələr olaraq tanınır. Ona görə bu bölgələrə soyuq su vurmaq sakitləşmək üçün olduqca effektlidir. Həm damarları rahatlatmaq, həm də bu bölgələrdəki təzyiqi azaltmaq üçün soyuq su vurmaq, ya da masaj etmək sakitləşməyə yaxşı təsir edir.
Stressli ikən belə nəfəs alın
Əvvəlcə 4 saniyə yalnızca burundan nəfəs alın. Ardınca nəfəsinizi 7 saniyə tutub saxlayın və 8 saniyə boyunca ağzınızdan bütünlüklə boşaldın. 4-7-8 texnikası ciddi şəkildə stressi azaldır və qan dövranını normallaşdıraraq bədən funksiyalarını rahatladır.
Portağal qabığı qoxulayın
Bir çox araşdırma bu üsulun stress azaldıcı olduğuna işarədir. Soyulmuş portağal qoxulamaq, portağal qabığının qoxusunu içinizə çəkmək stressin təsirini aşağı salır. Bunun sayəsində özünüzü qısa zamanda yaxşı hiss edəcəksiniz.
İdman edin
Hansısa idman salonunda alətlərlə məşq etmək, ya da açıq havada qaçmaq, piyada gəzmək ürəyi və qan dövranını normaya salacaq. Bunun sayəsində bədən funksiyalarınız da canlanacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. İş çıxışında bununla əhvalınızı dəyişin.
Düşünün
Bir söz söyləmədən əvvəl diqqətli düşünün. Əks halda sonradan peşman olacağınız ifadələr işlətmiş olarsınız. Söyləmək istədiklərinizi yazmanız faydalı olacaq. Əsəbisinizsə, yazaraq məsələdən uzaqlaşın.
Musiqi dinləyin
Dərindən nəfəs alın, sakitləşdirici sözü təkrar etməyə çalışın. Musiqi dinləyin. Qəzetdə yazı yazın, ya da yoqa edin.
Manqo yeyin
Linalool adlı üzvi birləşmə tərkibli bu tropik meyvə sinirləri sakitləşdirir və rahatladıcı təsiri verir. Həm sağlamlıq, həm də stress baxımından son dərəcə faydalı hesab olunur.
Doğru danışmaq
Problemi anladarkən “mən” sözünü istifadə edin. Bu, qarşınızdakını təhqir etmək, ya da günahlandırmaqdan qurtulmanıza yardım edəcək. Məsələn, “ev işlərinə yardım etməlisən” demək yerinə, “bu axşam ev işlərində yardım etmədiyin üçün üzüldüm” deyin.
Geriyə doğru sayın
Bəzən 100-dən 0-a qədər saymaq da stressi azaldır.
Soyuqdəymə zamanı bir çox insan burun axıntısından, boğaz ağrısından və digər narahatlıqlardan tez qurtulmaq üçün xalq təbabəti üsullarına müraciət edir. Lakin uşaqlıqdan eşitdiyimiz və illərdir istifadə etdiyimiz bəzi üsullar sağalmağa kömək etmək əvəzinə, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.
Arıqlamaq istəyənlərin, xüsusilə də qarın nahiyəsindəki artıq piylərdən şikayət edənlərin marağına səbəb olan sadə resept mövcuddur. Cəmi 5 inqrediyentdən hazırlanan qatıq qarışımı ara yemək kimi qidalanma rasionuna daxil edilə bilər.
Payızda tez yorulmaq, üşümək və davamlı şirniyyat yemək istəyi bəzən sadəcə gün işığının azalması ilə deyil, sağlamlıq problemləri ilə də bağlı ola bilər.
Beynəlxalq tədqiqat ultra emal olunmuş qidaların qəbulu ilə bağırsaq xərçəngi riski arasında ümumi əlaqə aşkar etməsə də, bəzi qida qruplarının fərqli təsirlərlə əlaqəli olduğunu üzə çıxarıb.
Armud həm dadlı, həm də qida dəyəri yüksək olan meyvələrdən biridir. Tərkibində lif, vitamin və minerallar olduğu üçün sağlamlığa bir sıra faydaları var.
Yatmazdan əvvəl serial izləmək və ya audiokitab dinləmək əvəzinə yağışın, dəniz dalğalarının, meşənin və ya çəmənliyin səslərini dinləmək həm yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra, həm də insanın emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.
Kardioloq xəbərdarlıq edir ki, həddindən artıq isti və rütubətli hava ürəyin iş yükünü artıraraq infarkt riskini yüksəldə bilər. Xüsusilə yaşlı insanlar, xroniki xəstəliyi olanlar və ürək dərmanları qəbul edən şəxslər yay aylarında daha ehtiyatlı olmalıdırlar.
Britaniyalı ümumi praktika həkimi Əmir Xan əlavə xərc tələb etməyən, lakin fiziki və psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən beş səhər vərdişini sadalayıb.
